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动图丨百变单杠练习法秒变杠上“飞人”并不难

作者:瑞丰赌场-瑞丰赌场登录-瑞丰赌场网址    发布时间:2020-01-28 06:53:14    来源:瑞丰赌场-瑞丰赌场登录-瑞丰赌场网址    浏览:21

  说到单杠,我们很多人都接触过,或是在学校,或是在文化广场,或是在军营,亦或是在电视荧屏上,当看到别的小伙伴在单杠上灵活协调,翻转自如时,你是不是充满了羡慕,希望那个“杠上飞人”就是自己呢?

  不用羡慕,不要着急,练习单杠是有套路的,只要你掌握动作要领,勤加巧练,一切都有可能。今天带给大家一波动图,武警北京总队某部的兵哥哥教你单杠练习的正确打开方式,带你过关带你飞!

  动作要领:两手正握单杠与肩同宽,身体保持垂直姿势,肩部放松,迅速发力引体屈臂,引体时身体、脚伸直,下额拉过杠平面。

  动作要领:两手与肩同宽,身体保持垂直姿势,肩部放松,迅速发力引体屈臂下额过杠后,顺势收腹举腿过杠头向后仰,上杠后手臂成支撑身体头高脚底平杠,引体时身体、膝关节、脚尖伸直。

  操作程序:预备姿势、起跳悬垂、立臂上、单腿摆越成骑撑、后倒挂腿上成骑撑、腿向后跨杠成正撑、弧形下。

  动作要领:单杠3练习由引体向上双手依次翻上成支撑、右腿向前摆越成骑撑、挂膝上、右腿向后摆越成支撑、后摆支撑后倒弧形下等5个动作组成。